5 OUT - MANHÃ
Data / Date
2024, 05 October
Bem vindos ao Aniversário dos 10 anos da IronBox!
Durante a manhã deste Sábado, convidamos todos - alunos e respetivos convidados - para um mergulho às profundezas do nosso programa de treino.
O que fazemos, como o fazemos e porque o fazemos vai ser o mote da nossa manhã.
PROGRAMA
09H00: CHECK IN (Before is on time. On time is late.):
09h15: I. CROSSFIT - O QUE É O NOSSO PROGRAMA DE TREINO
1. Desconstrução
2. Integração
3. Build Up
4. WOD
09h55: Time Out
10h00: II. O QUE NOS DISTINGUE E DIFERENCIA (PARTE I)
1. Desconstrução
2. Integração
3. Build Up
4. WOD
10h55: Time Out
11h00: III. O QUE NOS DISTINGUE E DIFERENCIA (PARTE II)
Descobrindo que nem sempre os padrões de movimento essenciais estão "disponíveis"
1. Desconstrução
2. Integração
3. Build Up
4. WOD
11h55: Time Out
12h00: IV. MODELO DE SAÚDE E ESTILO DE VIDA
1. Desconstrução
2. Integração
3. Build Up
4. WOD
12h55: Time Out
12h00: V. O QUE FAZEMOS, COMO E PORQUÊ
1. Desconstrução
2. Integração
3. Build Up
4. WOD
O QUE POSSO ESPERAR DESTA MANHÃ?
Muito do que vão ouvir e sentir, levará alguns dias... ou semanas... ou anos... a descodificar. A proposta que deixaremos à vossa disposição:
(i) Compreender os bastidores de um programa de treino como o que seguimos na nossa Box, organizar ideias e refletir sobre os porquês
(ii) Vamos mexer muito: trabalhar padrões de movimentos de acordo com a metodologia já bem conhecida de muitos dos nossos alunos: isolar, integrar e criar respostas originais.
(iii) Treinos de intensidade adequada a cada pessoa, de acordo com a sua experiência, capacidades e vontade.
EQUIPAMENTO NECESSÁRIO e ALIMENTAÇÃO:
3-4 mudas de roupa; roupa confortável e ténis; água e um ou dois snacks de rápida digestão
VALORES
- Alunos com 9 mensalidades ativas em 2024 estão isentos do pagamento do valor das atividades previstas para toda a manhã.
- Alunos com menos de 9 mensalidades ativas
Early bird - até 14 Setembro
- Internos: 10€
- Externos: 20€
A partir de 15 de Setembro
- Internos: 15€
- Externos: 25€
A partir de dia 1 de Outubro
- Internos: 25€
- Externos: 50€
PAGAMENTOS: Devem ser feitos na Box, a qualquer um dos nossos treinadores e em dinheiro.
NOTA:
- As inscrições sujeitas a pagamento, não serão consideradas sem que o respetivo pagamento esteja concluído. Em caso de desistência ou de impossibilidade de comparecer, não haverá devoluções do valor pago pela inscrição.
- Faturas devem ser solicitadas para o info@ironbox.pt
- Dúvidas, questões e/ou sugestões para o mesmo contacto: info@ironbox.pt
Formulário de Inscrição / Registration form