Gymnastic Clinic RMU - 25 Jan 2025
Data / Date
2025, 25 January
As “Gymnastic Clinics” são eventos criados para o desenvolvimento de uma técnica específica. Durante aproximadamente três horas, vamos desenhar o percurso necessário até às strict Ring Muscle Up (RMU). Um caminho que pode ser - e provavelmente será - diferente para cada um dos participantes.
Sendo uma das técnicas mais exigentes na metodologia do CrossFit, o RMU exige dedicação e tempo para que possa ser executado com qualidade e, por isso, em segurança.
O que posso esperar das Gymnastic Clinics?
(i) Compreender as capacidades essenciais sem as quais não conseguimos desenvolver uma técnica tão exigente, em nenhuma das suas versões (seja strict ou kipping);
(ii) identificar pontos fortes e menos fortes já presentes, i.e., a que distância estarei de conseguir fazer um RMU;
(iii) desenhar um plano de ação para atingir os meus objetivos, mas que possa cumprir com autonomia nas próximas semanas quase seguem ao evento.
PROGRAMA GYMNASTIC CLINIC RMU:
1. FALSE GRIP
Força e mobilidade dos pulsos
2. PULL STRENGTH
Processo necessário para aumentar força necessária ao RMU
3. TRANSITION
Força e mobilidade dos ombros; transição de peso
4. DIP
Força para empurrar; estabilidade dos ombros
5. RECOMENDAÇÕES: PLANO DE AÇÃO
De acordo com o que será diagnosticado como necessidade de cada participante nesta clínica, serão adiantadas ações específicas que podem ser seguidas/praticadas de forma autónoma nas próximas semanas.
EQUIPAMENTO:
suporte para registar conteúdos e informações (caderno, tablet); roupa confortável, meias quentes (algum do trabalho pode ser feito descalço), agasalhos, água.
VALORES:
40€ internos com mensalidade ativa em Janeiro
50€ externos ou sem mensalidade ativa em Janeiro
HORÁRIO:
15h às 18h (começamos sempre a horas mas podemos terminar mais tarde)
Formulário de Inscrição / Registration form