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5 OUTUBRO - MANHÃ
BACK TO THE BASICS OF CROSSFIT
Vamos celebrar UMA DÉCADA a construir vidas mais saudáveis. Altura para relembrar aquilo que está na base de um programa que tem tudo para ser do mais eficaz na promoção de saúde individual e pública.
JANTAR DE ANIVERSÁRIO - 10 ANOS DE IRONBOX
Restaurante AZURE - Nova School of Business and Economics, R. da Holanda 1, 2775-405 Carcavelos
Eventos a decorrer
Se queres finalmente fazer - ou melhorar - movimentos como kipping pull ups, butterflies, muscle ups, etc... este é o programa que te faltava! Dois treinos por semana durante seis semanas! Testa a tua disciplina...
Eventos passados
IRON GAMES 24.1
2024, 01 May
Os IRON GAMES 24.1 vão decorrer na IronBox CrossFit Jamor no dia 1 de Maio entre as 10h00 e as 17h00.
São a primeira edição de duas, programadas para o ano de 2024... Inscrições abertas até dia 24 Abril (inclusive)!
IRON GAMES 24.1
Weightlifting Meeting 21 Out 2023
2023, 21 October
Mantendo uma tradição já antiga da IronBox, voltamos a juntar amigos e aficionados do weightlifting.
Weightlifting Meeting 21 Out 2023
SQUAT CHALLENGE 23.1
2023, 15 May to 15 June
O agachamento é um movimento onde várias estruturas colaboram para uma função mais conhecida como chegar à posição de cócoras e voltar a levantar.
Estar de cócoras é a posição natural de descanso do corpo humano. No entanto, nos dias de hoje, poucos de nós se sentem confortáveis nesta posição ou sequer conseguem lá chegar.
SQUAT CHALLENGE 23.1
Aprender a Salvar Vidas (3-10 anos)
2023, 18 February
"Brincar a Reanimar" é um workshop que ensina os mais pequeninos a salvar vidas!
Partiu de uma ideia entre amigas enfermeiras, juntou um músico e voilá: uma música divertida para a prender o Suporte Básico de Vida.
Aprender a Salvar Vidas (3-10 anos)
Suporte Básico Vida (+ 10 anos e adultos)
2023, 18 February
Um workshop que nos AJUDA a todos A AJUDAR a salvar vidas!
Também nesta versão para maiores de 10 anos e adultos, a música "Põe a Mão no Peito", serve de mote para uma aprendizagem divertida e eficaz.
Suporte Básico Vida (+ 10 anos e adultos)
Bring A Friend Week 21 a 26 Fevereiro
2022, 21 February to 26 February
Durante uma semana poderá juntar-se a nós, sentir o ambiente da Box, conhecer os nossos Coaches e provar um pedacinho do nosso treino! Sejam todos bem vindos.
Bring A Friend Week 21 a 26 Fevereiro
Bring A Friend Week 14 a 19 Fevereiro
2022, 14 February to 19 February
Durante uma semana poderá juntar-se a nós, sentir o ambiente da Box, conhecer os nossos Coaches e provar um pedacinho do nosso treino! Sejam todos bem vindos.
Bring A Friend Week 14 a 19 Fevereiro
Bring A Friend Week 7 a 12 Fevereiro
2022, 07 February to 12 February
Durante uma semana poderá juntar-se a nós, sentir o ambiente da Box, conhecer os nossos Coaches e provar um pedacinho do nosso treino! Sejam todos bem vindos.
Bring A Friend Week 7 a 12 Fevereiro
Bring A Friend Week 31 Janeiro a 5 Fevereiro
2022, 31 January to 05 February
Durante uma semana poderá juntar-se a nós, sentir o ambiente da Box, conhecer os nossos Coaches e provar um pedacinho do nosso treino! Sejam todos bem vindos.
Bring A Friend Week 31 Janeiro a 5 Fevereiro
MAGUSTO na IronBox
2021, 06 November
Sob o pretexto de um Magusto, reunimos os amigos do costume e outros que se queiram juntar à festa...
Ferias Desportivas
2021, 12 July to 23 July
As férias desportivas na IronBox resultam do apelo dos nossos alunos para voltarmos a ter atividades para os mais pequeninos! E pronto, é assim que este Verão a Box se transforma na casa para toda a família!
Uns, virão passar o Verão na Box onde os pais, tios, avós, irmãos treinam; outros, terão a oportunidade de se juntar à festa e experienciar um projeto tão especial como é a IronBox!
Ferias Desportivas
Movement intro
2021, 16 January
Uma introdução às nossas aulas de movement baseadas no método criado e desenvolvido por Ido Portal.
Movement intro
Movement Induction
2020, 07 November
Uma introdução às nossas aulas de movement baseadas no método criado e desenvolvido por Ido Portal.
Movement Induction
Movement Induction
2020, 07 November
Uma introdução às nossas aulas de movement baseadas no método criado e desenvolvido por Ido Portal.
Movement Induction
Movement Induction
2020, 26 September
Uma introdução às nossas aulas de movement baseadas no método criado e desenvolvido por Ido Portal.
Movement Induction
Nutrition Challenge 20.1
2020, 27 April to 03 May
A DÉCIMA EDIÇÃO do Nutrition Challenge surge num contexto muito particular: o da Quarentena!
Ponderámos não realizar edição de 2020 mas os nossos atletas não nos deram hipótese! Por isso, cá vamos nós!
Com uma edição totalmente adaptada aos tempos que vivemos e aberta a TODOS os que nela queriam participar.
Boa sorte e bom apetite!
Nutrition Challenge 20.1
movement project_lisboa 16 Fev
2020, 16 February
Um dia de prática para todos os que conhecem e não conhecem o movement project_lisboa. Neste evento dedicamos o dia a duas temáticas: SQUAT DEVELOPMENT e SPINAL VOCABULARY.
A realizar-se no INFESTA HEALTH CLUB - OMG, Rua Conceição, 984, S. Mamede Infesta.
movement project_lisboa 16 Fev
SQUAT DEVELOPMENT
Entre os 6 e os 8 anos de idade, como resultado do nosso estilo de vida, muitos de nós perdemos a capacidade natural de agachar. Como consequência, vivemos com pés pouco estruturados (demasiado calçado e pouco funcional), joelhos frágeis e instáveis, problemas lombares, entre outros.
Sentamo-nos em cadeiras que condicionam a função das nossas articulações e de todas as estruturas associadas e, se pensarmos que o corpo humano encontra no agachamento a sua posição de descanso, para quem esta posição é difícil ou até impossível, o problema é sério.
Experimentem agachar durante 15 minutos seguidos - se for acessível, parabéns! Se for difícil, continuem a recuperar essa capacidade agachando mais vezes. Se for impossível, atenção! Esta inibição pode dar origem a processos de calcificações, incapacidade estrutural ou amnésia motora com inúmeras consequências que vão condicionar a qualidade de vida.
Na primeira parte deste workshop, partilhamos as ferramentas certas para reverter a situação e recuperar um dos padrões básicos do movimento humano. Vamos compreender o quão diversificado pode ser este padrão e a sua importância apresentando conceitos como Squat Routine, Inside Squat ou Outside Squat, Kossak ou Dragon Squat, saber incorpora-los em mobilidade e posteriormente num contexto de Locomoção.
SPINE VOCABULARY
A nossa coluna vertebral é uma complexa estrutura que nos suporta e liberta. "Everyday is spine day"! Na segunda parte abordamos a plasticidade e disponibilidade da estrutura que organiza o nosso corpo, perceber melhor a sua função, respeitar o seu funcionamento e aplicar variabilidades que nos tornam mais disponíveis e funcionais.
Desmistificar as suas funções e revelar padrões de mobilidade inesperados totalmente ignorados mas essenciais.
Integramos neste contexto, o conceito de força orgânica, aumentando as possibilidades de respostas não lineares através de propostas como Mirror Game, Zen Archery ou T-Spine Mobility.
movement project_lisboa 3 Nov
2019, 03 November
Um dia de prática para todos os que conhecem e não conhecem o movement project_lisboa. Neste evento dedicamos o dia a duas temáticas: SQUAT DEVELOPMENT e SPINAL VOCABULARY.
A realizar-se na CrossFit 2725, Rua Thilo Krassman 39 A, Armazéns 5 e 6, 2710-089 Sintra.
movement project_lisboa 3 Nov
SQUAT DEVELOPMENT
Entre os 6 e os 8 anos de idade, como resultado do nosso estilo de vida, muitos de nós perdemos a capacidade natural de agachar. Como consequência, vivemos com pés pouco estruturados (demasiado calçado e pouco funcional), joelhos frágeis e instáveis, problemas lombares, entre outros.
Sentamo-nos em cadeiras que condicionam a função das nossas articulações e de todas as estruturas associadas e, se pensarmos que o corpo humano encontra no agachamento a sua posição de descanso, para quem esta posição é difícil ou até impossível, o problema é sério.
Experimentem agachar durante 15 minutos seguidos - se for acessível, parabéns! Se for difícil, continuem a recuperar essa capacidade agachando mais vezes. Se for impossível, atenção! Esta inibição pode dar origem a processos de calcificações, incapacidade estrutural ou amnésia motora com inúmeras consequências que vão condicionar a qualidade de vida.
Na primeira parte deste workshop, partilhamos as ferramentas certas para reverter a situação e recuperar um dos padrões básicos do movimento humano. Vamos compreender o quão diversificado pode ser este padrão e a sua importância apresentando conceitos como Squat Routine, Inside Squat ou Outside Squat, Kossak ou Dragon Squat, saber incorpora-los em mobilidade e posteriormente num contexto de Locomoção.
SPINE VOCABULARY
A nossa coluna vertebral é uma complexa estrutura que nos suporta e liberta. "Everyday is spine day"! Na segunda parte abordamos a plasticidade e disponibilidade da estrutura que organiza o nosso corpo, perceber melhor a sua função, respeitar o seu funcionamento e aplicar variabilidades que nos tornam mais disponíveis e funcionais.
Desmistificar as suas funções e revelar padrões de mobilidade inesperados totalmente ignorados mas essenciais.
Integramos neste contexto, o conceito de força orgânica, aumentando as possibilidades de respostas não lineares através de propostas como Mirror Game, Zen Archery ou T-Spine Mobility.
2019 European Movement Meeting in Lisboa
2019, 26 August to 30 August
The European Movement Meeting is an opportunity to meet and study under Ido Portal and his team for five very full days.
Location:
GINÁSIO CLUBE PORTUGUÊS
Praça Ginásio Clube Português, nº 1
1250 - 111 Lisboa, Portugal
2019 European Movement Meeting in Lisboa
movement project_lisboa 30 Jun
2019, 30 June
Pela primeira vez chegamos à cidade do PORTO.
ONE DAY EVENT: Coordenação, Locomoção e Força Orgânica
Localização: estúdio MXM Art Center, na Rua do Ouro, 264, 4150-554 Porto (Foz) junto ao rio.
movement project_lisboa 30 Jun
Nutrition Challenge 19.1
2019, 06 May to 02 June
A 9ª edição do nosso programa de MUDANÇA COMPORTAMENTAL na área da NUTRIÇÃO está aí!
O QUE comer, PORQUE comer, COMO comer e QUANDO comer, não são perguntas de resposta igual para todos…
Por equipas, os participantes APRENDEM a desenvolver ESTRATÉGIAS mais saudáveis e a RESOLVER muitos dos dilemas diários relativos à alimentação. Transformámos o que costuma ser um processo de MUDANÇA exigente e penoso, num JOGO DIVERTIDO.
Nutrition Challenge 19.1
A 9ª edição contou com xxx participantes, distribuídos por xx equipas.
Foram 4 semanas de grandes desafios, aprendizagem e superação.
Agradecemos a todos os participantes a participação e relembramos que em tudo na vida os resultados são o reflexo do empenho e da entrega de cada um.
movement intro: handbalance
2019, 19 May
"Movement Intro": our one morning events dedicated to a specific pattern of movement. This time we will approach the hand balance (handstands).
movement intro: handbalance
movement project_lisboa
Os movement intros são eventos de uma manhã cujo objetivo é trabalhar um padrão de movimento específico. Neste, em particular, dedicamo-nos ao trabalho de inversões (handstands).
É um trabalho quinestésico, propriocetivo, de tensão muscular, força, endurance e controlo.
Os resultados são conquistas progressivas ao longo de muitas horas de prática. Onde apressar o processo em nada facilita e/ou aproxima o seu domínio
Quem se junta a nós neste evento, tem a oportunidade de descubrir como podemos desenvolver estratégias mais eficazes do que outras.
A quem se destina
A TODOS! CrossFiters, instrutores de fitness, halterofilistas, acrobatas, bailarinos e todos os movers que frequentem ou não as nossas aulas semanais, que tenham ou não participado em eventos passados e aos que ainda não conhecem nem sabem o que é o movement project_lisboa.
movement intro: the squat
2019, 10 March
"Movement Intro": our one morning events dedicated to a specific pattern of movement. This time we will approach the squat and will challenge everyone to join us in a 30 days squatting challenge, starting this day.
Despite of its importance in our lives, many people loose the capacity of squatting throughout their ontogenetic development and some in quite early ages.
There are simple ways of winning back our capacity to squat with all its benefits for our health and behaviour. Join us and find out how.
movement intro: the squat
movement project_lisboa
Os movement intros são eventos de uma manhã cujo objetivo é trabalhar um padrão de movimento específico.
Este movement intro é dedicado ao agachamento. Apesar da sua importância para as nossas vidas, ao longo da sua evolução ontogénica, muitas pessoas perdem a capacidade de agachar desde idades muito jovens.
Há formas muito simples de recuperar a nossa capacidade para o agachamento com todos o benefícios que isso traz para. nossa saúde e comportamento. Juntem-se a nós e descubram como.
Aproveitamos a ocasião para desafiar todos aqueles que se querem juntar ao nosso primeiro squat challenge: 30 minutos de squat todos os dias durante 30 dias a começar em qualquer altura das vossas vidas.
A quem se destina
A TODOS! Desde os movers que já frequentam as nossas aulas semanais, as que participaram em eventos passados e aos que ainda não conhecem nem sabem o que é o Movement Project_lisboa.
Nutrition Challenge 18.2
2018, 22 October to 23 November
Programa de mudança comportamental na área da nutrição. O que comer, como comer e quando comer, não são perguntas de resposta igual para todos…
Transformámos o que costuma ser um processo de MUDANÇA exigente e penoso, num JOGO DIVERTIDO.
Quase a brincar, os participantes do NC aprendem a identificar e a selecionar alimentos. Quase sem querer - e sobretudo sem “dor” - ao fim de 30 dias adquiriram novos hábitos alimentares, já conseguem rentabilizar melhor o seu tempo e otimizar os seus recursos.
Nutrition Challenge 18.2
O que é o Nutrition Challenge
É um programa de mudança comportamental na área da nutrição. O que comer, como comer e quando comer, não são perguntas de resposta igual para todos…
Transformámos o que costuma ser um processo de MUDANÇA exigente e penoso, num JOGO DIVERTIDO.
Quase a brincar, os participantes do NC aprendem a identificar e a selecionar alimentos. Quase sem querer - e sobretudo sem “dor” - ao fim de 30 dias adquiriram novos hábitos alimentares, já conseguem rentabilizar melhor o seu tempo e otimizar os seus recursos.
Como funciona o Nutrition Challenge
Os participantes distribuem-se por equipas que durante 30 DIAS vão colecionar pontos!
Estes pontos são adquiridos através (i) da ingestão de determinados ALIMENTOS, (ii) de COMPORTAMENTOS associados e/ou (iii) de CONHECIMENTOS adquiridos ao logo do challenge.
Estrutura do Nutrition Challenge
Semana I - Nutrição Natural
Semana II - Nutrição anti-inflamatória
Semana III - Nutrição alcalina
Semana IV - All in one!
Dinâmica do Nutrition Challenge
Três Workshops dados por nutricionistas que colaboram com este nosso projeto:
Workshop I - o lançamento de cada edição começa com a explicação do programa e respetivas regras e um tema escolhido pelos próprios participantes.
Workshop II - ao fim de duas semanas de challenge, voltamos a reunir para um workshop onde dominam as perguntas e respostas, dúvidas e esclarecimentos.
Workshop III - o fecho do NC termina com um último tema, a entrega de prémios e a CELEBRAÇÃO de um mês que muda a vida de muitos dos nossos participantes.
Os pontos são registados e os dados geridos através da nossa plataforma Go.IronBox.
No nosso grupo https://www.facebook.com/groups/238324723190844/ são publicados diariamente posts de “extra miles”. Um alimento, um comportamento ou a resposta a uma pergunta que pode fazer duplicar a pontuação do dia.
Movement Project 28 Out 2018
2018, 28 October
Um dia de prática para todos os que conhecem e não conhecem o IronBox movement project. Neste evento dedicamos o dia a três temáticas: COORDENAÇÃO, FORÇA ORGÂNICA e TRABALHO DE CHÃO (floorwork).
Movement Project 28 Out 2018
A melhor razão para nos mexermos é porque podemos, a frase que Ido Portal tantas vezes utiliza para explicar a razão do seu PERCURSO, da sua PESQUISA e da sua PRÁTICA.
Num primeiro contacto com o seu trabalho, podemos identifica-lo com um ginasta, com um lutador ou até com um lagarto. E ele é tudo isto e nada disto ao mesmo tempo.
Ido Portal é um dos protagonistas mais perturbadores da indústria do fitness. Aquilo que há já alguns anos temos vindo a seguir é a sua filosofia e a forma como nos ensina a termos uma vida longa, mais ativa e mais saudável.
A quem se destina
Com este evento, partilhamos o nosso trabalho dentro desta metodologia com TODOS aqueles que também sentem uma necessidade de se mexerem para se sentirem vivos e de TODOS aqueles que ainda não sabem o que é mas que, no fim deste dia, hão-de voltar a juntar-se a nós mais vezes...
Programa
Check-in: 8h30 Início: 09:00 Fim: 18:00
O dia será dividido entre a manhã e a tarde.
Os participante, após inscrição e respetivo pagamento, receberão por e-mail informação sobre a possibilidade de encomendar refeição para o almoço, caso assim o entendam.
Horas de prática diferentes sob a orientação de 3 impulsionadores da Movement Culture em Portugal. O evento será focado nas temáticas COORDENAÇÃO, FORÇA ORGÂNICA e TRABALHO DE CHÃO (floorwork). Expondo os praticantes a diferentes propostas que visam expor o seu potencial humano.
Dentro da COORDENAÇÃO
- inteligência corporal (o meu corpo pensa?)
- exploração (ignorar medos e integridades físicas incutidas)
- organização (saber definir e arrumar partes)
- dualidade simplicidade / complexidade (do ponto à figura)
- jogos de parceria (o eu e o outro)
Dentro da FORÇA ORGÂNICA
- potencial orgânico (o que não é linear e onde o desconforto se torna válido)
- complexidade trem inferior/superior (conectividade)
- interação meio humano/ambiente
Dentro do TRABALHO DE CHÃO / FLOORWORK
- locomoção (padrões de deslocação)
- qualidade do movimento (mais não é melhor. melhor é melhor)
- isolamento e integração
- microacrobacia
European Movement Meeting in Lisboa
2018, 27 August to 31 August
European Movement Meeting in Lisboa
Nutrition Challenge 18.1
2018, 14 May to 10 June
Programa de mudança comportamental na área da nutrição. O que comer, como comer e quando comer, não são perguntas de resposta igual para todos…
Transformámos o que costuma ser um processo de MUDANÇA exigente e penoso, num JOGO DIVERTIDO. Quase a brincar, os participantes do NC aprendem a identificar e a selecionar alimentos.
Quase sem querer - e sobretudo sem “dor” - ao fim de 30 dias adquiriram novos hábitos alimentares, já conseguem rentabilizar melhor o seu tempo e otimizar os seus recursos.
Nutrition Challenge 18.1
O que é o Nutrition Challenge
Estrutura do Nutrition Challenge
Dinâmica do Nutrition Challenge
Movement Project_lisboa
2019, 20 January
Um dia de prática para todos os que conhecem e não conhecem o IronBox movement project. Será focado na temática UPPER BODY WORK (manhã) e SPINAL WORK, COORDINATION e FLOORWORK (parte da tarde), expondo os praticantes a diferentes propostas que visam potenciar as suas capacidades em diferentes parâmetros.
Movement Project_lisboa
A quem se destina
Neste evento partilhamos o nosso trabalho dentro desta metodologia com TODOS aqueles que também sentem uma necessidade de se mexerem mais e melhor de forma a se sentirem vivos e potencializar ao máximo o espaço individual em que cada um vive - o nosso corpo. Destina-se assim, a TODOS os que frequentam as nossas aulas semanais, eventos passados e aqueles que ainda não sabem o que é o Movement Project_lisboa mas que, no fim deste dia, hão-de querer juntar-se a nós.
O evento vai constar em diferentes horas de practica sob a orientação de André Dias, Leonor Madeira e Tiago Martins. Será focado na temática UPPER BODY WORK (manhã) e SPINAL WORK, COORDINATION e FLOORWORK (parte da tarde), expondo os praticantes a diferentes propostas que visam potenciar as suas capacidades em diferentes parâmetros.
Programa da parte da Manhã
UPPER BODY WORK (foco trem superior)
"EMPTY ARMS ARE ATHLETIC ARMS"
- conceito de "empty arms" e "shaking"
- independência / funcionalidade
- conceito de "low tech tools - high tech body"
- puxar / empurrar
SPINAL WORK I (foco coluna vertebral)
"YOU ARE AS ODD AS YOUR SPINE"
- isolamentos / reconhecer diferentes secções
- organização / reconhecer e recrutar diferentes secções
- integração / comunicação entre diferentes secções
HANGING (foco na suspensão)
"MONKEY BUSINESS"
- há quanto tempo não te penduras?
- a gravidade a nosso favor
- trabalho de descompressão
- hanging esquematizado: da célula para o organismo
Programa da parte da Tarde
COORDENAÇÃO, CONECTIVIDADE & RITMO
- elasticidade para o Corpo & Mente
- descoordenar para ordenar
- tempo & ritmo: ser o tempo para quebrar o tempo
- criar o caos na ordem e a ordem no caos
SPINAL WORK II (coluna vertebral)
- descoordenar para coordenar
- tempo e ritmo: ser o tempo para quebrar o tempo
- criar o caos na ordem e ser a ordem no caos
- flexibilidade comportamental
- respostas criativas
FLOORWORK (relação com o chão)
"BE LIKE WATER"
- mobilidade articular
- integração funcional e criativa
- força orgânica integrada
- qualidade vs quantidade
- tempo vs velocidade
Horário
- 08:30 - Check in
- 09:00 - 10:25 - Empty Arms: empty arms are athletic arms
- 10:30 - 11:30 - Spinal Work I: your are as “odd” as your spine
- 11:35 - 12:35 - Hanging: monkey business
- 12:35 - 13:45 - Almoço
- 13:45 - 15:15 - Spinal Work II
- 15:20 - 16:50 - Ritmo, Coordenação e Conexão: elasticity for the body and the brain
- 17:00 - 18:30 - FloorWork: poor man’s massage
- 18:30 - Q&A
(Mo)tion
2017, 16 November to 17 November
(Mo)tion is a two day opportunity to dive into the movement perspective - ideas and concepts put into practice in the form of tools, physical tasks, riddles, play and structured materials.
This seminar will introduce participants from all levels of exposure to different forms of practice and thinking on movement, physicality and the body with reflections into our lives and being.
Movement is now recognised as the most potent force in developing our brains, bodies and awareness.
No prior experience with any form of physical practice is required. The materials are constructed in a way that will challenge all levels.
(Mo)tion
Hanging Month
2016, 01 November to 30 November
Hanging Month
Movement X
2016, 10 September to 11 September
The Movement Experience is about presenting a revolutionary approach to movement development, unlike anything seen elsewhere.
Movement X
Técnicas de Respiração
2016, 04 June
Técnicas de Respiração