Gymnastic

Os elementos gímnicos constituem grande parte dos treinos de CrossFit. A sua execução implica um entendimento mecânico do próprio corpo e desta modalidade.

Não é difícil encontrar um CrossFiter que não sinta dificuldade em algum destes elementos (handstands, handstand push ups, kipping pull ups, muscle ups, etc.).

Os treinos desta especialidade são um trabalho progressivo na busca de uma consistência e qualidade técnica que irá previnir lesões e otimizar performances.

Numa metodologia de desconstrução de cada movimento, respetiva progressão e controlo, temos como objetivo dominar o nosso próprio corpo na execução de cada um dos movimentos da nossa programação anual.

Programação 2023

Setembro: BODY PREP
Pulsos e Ombros, Coluna, Saídas de Handstand, Preparação Física
Mobilidade: ombros, coluna e bacia

Outubro/Novembro: HANDSTAND
Entradas e saídas, Equilíbrio, Preparação física
Mobilidade: pancake, bridge

Dezembro: BAR HANGING VARIATIONS
Hang basics, Leg raise, Pull ups, chin ups

 

Programação 2024

Janeiro: Rings
False grip, Rung Muscle Up

Fevereiro: HANDSTAND / ACROBATICS
Jumps (power, ecc, reactiv), Roda, Quedas

Março: HANDSTAND WALK
Força

Abril/Maio: RINGS

Junho: HANDSTAND PUSH UPS

Julho: HANDSTAND / ACROBATIC

Agosto: BAR HANGING VARIATIONS
Hang basics, Leg raises, Pull ups, chin ups

Setembro: RINGS
False grip, Ring Muscle Up

Outubro: HANDSTAND / ACROBATICS
Jumps (power, ecc, reactiv)
Roda, Quedas

Novembro: HANDSTAND WALK
Força

Dezembro: RINGS

 

NOTA: A programação prevista pode sofrer alterações de forma a acompanhar e adequar a evolução dos praticantes. Estas alterações - a existirem - serão comunicadas com antecedência.