Gymnastic

Os elementos gímnicos constituem grande parte dos treinos de CrossFit. A sua execução implica um entendimento mecânico do próprio corpo e desta modalidade.

Não é difícil encontrar um CrossFiter que não sinta dificuldade em algum destes elementos (handstands, handstand push ups, kipping pull ups, muscle ups, etc.).

Os treinos desta especialidade são um trabalho progressivo na busca de uma consistência e qualidade técnica que irá previnir lesões e otimizar performances.

Numa metodologia de desconstrução de cada movimento, respetiva progressão e controlo, temos como objetivo dominar o nosso próprio corpo na execução de cada um dos movimentos da nossa programação anual.


Programação 2021


Janeiro/Fevereiro
Hang variations

(Pull Ups, Chin Ups, Butterflies, Pull Over & Skin The Cat, Toes To Bar, Knees To Elbow)

Março/Abril
Bar Muscle Ups
(Mecânica, Movimento, Trabalho acessório, força e transições )

Maio/Junho
Ring Work Strenght into Ring Muscle Ups
(False grips, Pulling e Transições. Trabalho de força)

Julho/Agosto*
Handbalance into handstands
suspensão das aulas de especialidade nas duas últimas semanas de Agosto

Setembro/Outubro
Handstand, Handstand Hold
(Reforço articular e mobilidade articular. Alinhamentos)

Novembro/Dezembro
Handstand Push Ups, Handstand Walk
(Introdução em Wod’s, obstáculos e variações)

 

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